CF-Bible
Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Beschränke die Nahrungsaufnahme auf ein Niveau, das sportliche Aktivität unterstützt, jedoch kein Körperfett. Trainiere und übe Haupt-Hebeübungen: Kreuzheben, Umsetzen, Kniebeuge, Drücken, C&J (Umsetzen und Stoßen) und Reißen. In ähnlicher Weise musst du die Grundlagen des Turnens meistern: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütze, Sit-Ups, in den Handstand drücken, Pirouetten, Saltos, Splits und Halteübungen. Fahre Fahrrad, laufe, schwimme, rudere usw., hart und schnell. Mische diese Elemente fünf oder sechs Tage pro Woche in so vielen Kombinationen und Varianten, wie es deine Kreativität erlaubt. Routine ist der Feind. Halte die Trainingseinheiten kurz und intensiv. Lerne und treibe regelmäßig neue Sportarten.